Magnesio
Mineral que interviene en el funcionamiento muscular y nervioso, colabora con las defensas y está relacionado con el ritmo cardíaco.
- El magnesio es un mineral que ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios.
- El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y ayuda con más de 300 reacciones corporales que ocurren constantemente.
- Brinda soporte a un sistema inmunitario saludable y mantiene el ritmo cardíaco.
- Ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre.
- Ayuda en la producción de energía y síntesis de proteínas.
- Tiene gran influencia en la salud ósea. Aproximadamente el 50 % del magnesio se encuentra en los huesos y dientes, ayudando a que permanezcan fuertes.
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(IDR)* de Magnesio: 260 mg (19-65 años)
*según código alimentario argentino.
El Magnesio se puede encontrar en:
- Vegetales de hoja verde oscura (Fuente principal de este mineral).
- Frutas (como bananas, duraznos o damascos secos y palta).
- Frutas secas (como almendras, nueces y castañas de cajú).
- Arvejas y porotos.
- Semillas.
- Productos de soya (como harina de soya y tofu).
- Granos enteros (como arroz integral y mijo).
-
Leche.
FUENTES
MedlinePlus: MedlinePlus - Información de Salud de la Biblioteca Nacional de Medicina
Oregon State University: Vitaminas | Linus Pauling Institute | Oregon State University