Aunque muchas veces se habla de los huesos recién cuando aparece una fractura o un diagnóstico de osteoporosis, la prevención debe empezar mucho antes. Una alimentación variada, actividad física regular, exposición solar segura, evitar el tabaquismo y moderar el consumo de alcohol son hábitos que ayudan a mantener huesos saludables a lo largo de la vida.

Un problema frecuente: baja ingesta de calcio y déficit de vitamina D

Los datos muestran que cubrir estos nutrientes no siempre es fácil. A nivel global, un análisis poblacional publicado en 2023 estimó que el 47,9% de las personas presentaba niveles de vitamina D por debajo de 50 nmol/L, un punto de corte utilizado habitualmente para identificar deficiencia o insuficiencia. En Argentina, una revisión de estudios nacionales informó una prevalencia ponderada de déficit de vitamina D del 43,3%. Además, en población urbana argentina de 15 a 65 años, el estudio ELANS describió una inadecuada ingesta de vitamina D cercana al 100% y una alta inadecuación de calcio, especialmente en adolescentes, mayores de 50 años y personas de nivel socioeconómico bajo.

¿Por qué son importantes el Calcio y la Vitamina D para prevenir problemas óseos?

Cuando la dieta no aporta suficiente calcio, el organismo puede recurrir a sus reservas: los huesos. Con el tiempo, una baja ingesta de calcio, especialmente si se combina con niveles insuficientes de vitamina D, puede afectar la densidad mineral ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas por fragilidad. En casos severos de déficit de vitamina D, también puede favorecer enfermedades como raquitismo en niños y osteomalacia en adultos.

Por eso, asegurar un buen aporte de calcio y vitamina D forma parte de una estrategia de prevención: ayuda a mantener huesos y dientes saludables, acompaña la función muscular y contribuye a reducir factores nutricionales asociados al riesgo de caídas y fracturas, especialmente en adultos mayores o personas con mayor riesgo.

Alimentos que aportan calcio

La primera recomendación es priorizar una alimentación variada. Entre las principales fuentes de calcio se encuentran la leche, el yogur y los quesos. También pueden aportar calcio algunos vegetales verdes como brócoli, kale; pescados enlatados como las sardinas; frutos secos como almendras; tofu fortificado con calcio; bebidas vegetales fortificadas y ciertas aguas minerales ricas en calcio.

Alimentos que aportan vitamina D

La vitamina D se obtiene principalmente a partir de la exposición solar, pero también puede incorporarse a través de algunos alimentos. Las fuentes naturales más destacadas son pescados grasos como salmón, sardina y caballa, además de huevo e hígado. Ciertos alimentos fortificados —como lácteos, margarinas, cereales o bebidas vegetales— también pueden contribuir al aporte diario.

¿Cuándo considerar la suplementación?

La suplementación puede ser una herramienta útil cuando la alimentación o el estilo de vida no alcanzan para cubrir las necesidades. Esto puede ocurrir en personas con bajo consumo de lácteos, dietas restrictivas, poca exposición solar, adultos mayores, personas con mayor riesgo de osteoporosis o quienes tienen indicación profesional por una necesidad nutricional específica. La International Osteoporosis Foundation (IOF) señala que los suplementos de calcio suelen indicarse junto con vitamina D, salvo recomendación médica diferente, porque la vitamina D favorece la absorción del calcio.

Supradyn® Calcio: apoyo nutricional para huesos y dientes

Supradyn® Calcio es un suplemento dietario a base de calcio —como carbonato de calcio— y vitamina D3 en comprimidos recubiertos para acompañar el cuidado de huesos y dientes dentro de una rutina integral que incluya alimentación adecuada, actividad física y consulta profesional cuando corresponda. No reemplaza una dieta variada y equilibrada: puede ayudar a cubrir brechas nutricionales cuando el aporte de calcio o vitamina D puede no ser suficiente.

La salud de tus huesos no se empieza a cuidar cuando aparece una molestia, una fractura o cuando llega la edad adulta mayor. Se construye mucho antes, con pequeñas decisiones de todos los días. Por eso, incorporar hábitos que ayuden a fortalecerlos desde hoy puede marcar una diferencia en tu bienestar presente y futuro. Calcio y vitamina D trabajan en conjunto para acompañar la fortaleza de tus huesos, y cuando la dieta o la exposición solar no alcanzan, la suplementación responsable puede ser una aliada dentro de tu plan de cuidado y bienestar.

Supradyn® Calcio es un suplemento dietario. Una porción (2 comprimidos recubiertos) de Supradyn Calcio aporta el 120% de la ingesta diaria recomendada (IDR) de Calcio y 200% de Vitamina D. Consumir según las recomendaciones del rótulo. Ante cualquier inquietud, consultar al médico y/o nutricionista. Mantener fuera del alcance de los niños.

Referencias

1. International Osteoporosis Foundation. Nutrition and prevention resources: calcium, vitamin D and bone health.

2. Cui A, et al. Global and regional prevalence of vitamin D deficiency in population-based studies from 2000 to 2022. Frontiers in Nutrition. 2023.

3. Puche RC. Sobre la prevalencia de hipovitaminosis D en Argentina. Medicina (Buenos Aires). 2015.

4. Cavagnari BM, et al. Inadecuación de micronutrientes en adolescentes y adultos argentinos de población urbana. Resultados del estudio ELANS.