¿Por qué el calcio es tan importante?

El calcio es el mineral más abundante del organismo. Cerca del 99% se encuentra en huesos y dientes, donde contribuye a su estructura y resistencia. También participa en funciones esenciales, como la contracción muscular y la transmisión de señales nerviosa.

Cuando la alimentación no aporta suficiente calcio, el cuerpo puede recurrir a sus reservas en los huesos para mantener estable el calcio en sangre. Con el tiempo, una ingesta baja, especialmente si se combina con niveles insuficientes de vitamina D, puede afectar la densidad mineral de los huesos y aumentar el riesgo de fragilidad.

Vitamina D: la compañera clave del calcio

La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio que ingerimos y participa en la mineralización de los huesos. También cumple un rol importante en la función muscular y el equilibrio, aspectos relevantes para reducir el riesgo de caídas, sobre todo en adultos mayores.

Aunque la vitamina D puede producirse en la piel con la exposición solar, no siempre es fácil alcanzar niveles adecuados. La estación del año, el uso de protector solar, la edad, la pigmentación de la piel, la contaminación, la ropa y la menor exposición a los espacios abiertos pueden influir en la cantidad que realmente se obtiene. Además, sus fuentes alimentarias son limitadas: pescados grasos, huevo y algunos alimentos fortificados.

Climaterio y menopausia: una oportunidad para actuar

Durante esta etapa, hablar con el médico sobre salud ósea puede ayudar a identificar factores de riesgo: fracturas previas después de los 50 años, antecedentes familiares de fractura de cadera u osteoporosis, menopausia temprana, bajo peso, enfermedades digestivas con malabsorción, uso prolongado de corticoides, tratamientos oncológicos, enfermedades tiroideas, tabaquismo, consumo excesivo de alcohol o tendencia a caídas.

En algunas mujeres, el profesional puede recomendar una evaluación clínica, estimar el riesgo de fractura y solicitar estudios como una densitometría ósea. También puede orientar sobre alimentación, actividad física, exposición solar segura y, cuando corresponda, suplementación.

Hábitos que ayudan a cuidar tus huesos

• Incorporar alimentos ricos en calcio: leche, yogur, quesos, sardinas, almendras, semillas de sésamo, tofu fortificado y algunos vegetales verdes.
• Buscar fuentes de vitamina D: exposición solar segura, pescados grasos, huevo y alimentos fortificados.
• Realizar ejercicio regularmente: combinar actividades con soporte de peso, fuerza muscular, equilibrio y postura.
• Evitar hábitos que debilitan el hueso: tabaquismo, consumo excesivo de alcohol y bajo peso no saludable.
• Consultar al médico si hay factores de riesgo o si aparecen fracturas, pérdida de altura, dolor persistente o caídas frecuentes.

¿Cuándo considerar la suplementación?

La primera recomendación siempre es priorizar una alimentación variada y equilibrada. Sin embargo, en algunas situaciones la dieta o la exposición solar pueden no alcanzar: bajo consumo de lácteos, dietas restrictivas, poca exposición al sol, edad avanzada, riesgo aumentado de osteoporosis o indicación profesional por necesidades específicas.

En esos casos, los suplementos de calcio y vitamina D pueden ser una herramienta útil dentro de un plan integral de cuidado óseo. No reemplazan la alimentación ni el ejercicio, pero pueden ayudar a cubrir brechas nutricionales cuando el aporte diario no es suficiente.

Supradyn® Calcio
Supradyn® Calcio es un suplemento dietario a base de calcio y vitamina D, en comprimidos recubiertos que ayuda a acompañar el cuidado de huesos y dientes como parte de una rutina integral que incluya alimentación adecuada, actividad física y consulta profesional cuando corresponda. 

Es un suplemento dietario. No reemplaza una dieta variada y equilibrada. 

Una porción (2 comprimidos recubiertos) de Supradyn Calcio aporta el 120% de la ingesta diaria recomendada (IDR) de Calcio y 200% de Vitamina D.  Consumir según las recomendaciones del rótulo y ante cualquier duda, consultar al médico y/o nutricionista. Mantener fuera del alcance de los niños.

Referencias

1. International Osteoporosis Foundation. Strong Bones Make Stronger Women. Cinco estrategias fundamentales para el cuidado de los huesos después de los 50. 2020.

2. International Osteoporosis Foundation. Recursos de nutrición y prevención: calcio, vitamina D y salud ósea.

3. Cui A, et al. Global and regional prevalence of vitamin D deficiency in population-based studies from 2000 to 2022. Frontiers in Nutrition. 2023.

4. Puche RC. Sobre la prevalencia de hipovitaminosis D en Argentina. Medicina (Buenos Aires). 2015.

5. Cavagnari BM, et al. Inadecuación de micronutrientes en adolescentes y adultos argentinos de población urbana. Resultados del estudio ELANS.